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单双杠也可以有大用处四个动作不去健身房也能练肌肉!

作者:菠菜公司官网-菠菜网站官方网站-菠菜电竞app      发布时间:2019-10-30 13:32:01

  现在大多数的小区或者靠近住宅区的公园都会有单双杠,我们如果可以充分的利用它们,那么也是可以很好的锻炼到我们上肢力量的。单双杠是我们体操中很重要的器械,体操运动员会利用它们做出各种常人难以达到的动作。

  所以你想要拥有体操运动员那样的身材吗?那就来学习一下下面的四个单双杠动作吧!一般单杠都会比双杠高一些,那么有些单杠是阶梯式的,也就是高度逐一上升的。如果你身边没有双杠而只有上面这种单杠的话也是可以用来练习的,因为接下来的四个动作大部分会用到单杠,而双杠的练习是可以用高度较低的单杠来代替的。

  由于这四个动作会练到我们手臂和背部的肌肉,所以在开始正式的训练前我们要做好热身活动,尤其是要让这几个部位活动开。

  如果你是新手的话,可以准备一双训练手套,因为下面的动作会对你的手掌造成巨大的摩擦,所以我们要提前做好准备。下面我们就来介绍这四个动作可以锻炼到哪些部位,以及该大家在做的时候要注意的一些问题。

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